Trening redukcja

U mnie pari dni wolnego wybilo mnie z rytmu bo siedzialem po nocach jak dawniej. 07.06.2019 Redukcja tydzien 2 Dzisiaj jeszcze przymusowa przerwa, czuje sie lepiej ale to dopiero 2 dzien przymusowej przerwy a jednak zdrowy nie jestem. Wczoraj w robocie przypuszczam lekks goraczka byla, nie mialem glosu przez dobre 4h tak bolalo gardlo i wszystko [...]

[...] x 3 15 - 6 2. Wypychania na suwnicy x 3 15 - 8 3. Wyprosty x 3 15 - 12 4. Uginania siedzac x 4 20 - 8 5. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 6. Wspiecia na suwnicy x 8 25 - 10 Trening dobry ale jeszcze po przeziebieniu do siebie nie doszedlem w 100%. Ciezary ok ale wydolnosc jeszcze nie ta. Z rana poszedl raport do Dominika intak to wyglada Waga [...]

12.06.2019 Redukcja tydzien 3 Pobudka o 4:30, 30min Cardio. Usmazylem placka z bialek, 60gr maki i wheya i pojechalem do pracy. W pracy przejalem zmiane, zjadlem i wzialem sie za robote. Po pracy bylem umowiony z zonka na silce. Mialem wszystko przygotowane. Push 1. Brama x 3 20 - 15 2. Waski wycisk hantli x 3 18 - 15 3. Wyciskanie na hamerku x 3 [...]

Treningi mimo upalow leca calkiem ok, wiadomo ze jest nieprzyjemnie i czlowiek szybciej siada ale uwielbiam lato i slonce wiec lece dalej. W robocie jako tako daje sie tez wytrzymac wiec tragedi nie ma tyle ze troche bardziej wyj**any chodze. 28.06.2019 Redukcja tydzien 4 Korcze jak nazlosc zaspalem i ledwo sie wyrobilem, dokładniej rzecz biorac [...]

[...] sumo na lawkach z obciazeniem do 60kg x 3 15 - 10 3. Wyprosty x 3 15 - 12 4. Uginania siedzac x 4 15 - 8 5. Wypychania na suwnicy stopy na skraju platformy x 4 15 - 12 Trening z tych słabszych niestety, nie bylem wyspany na silce prawie 30stopni i znow prawe kolano sienodezwalo ale na ten dzien bylo 100%. Teraz zrobilem 30min Cardio na [...]

[...] jestem zadowolony. Teraz tylko michy i suplementów pilnować mi pozostaje. ps od jutra do suplementacji dodaje mono. Suplementacja od jutra DT Rano Mono 5gram Białko Przed Treningiem Noz Carbo Po treningu 10gram mono Carbo Witamina C lub same witaminy. Na noc Białko Magnez Cynk DNT 5 gram mono białko po południu 5 gram mono gainer W dni [...]

Waga po 2 dniach żarcia, może i po 3 (skusiłem się na cholerną sałatkę z majonezem o 3 w nocy :-{ ) = 79 kg czyli 1.5 kg więcej. Nie żarłem szalonych ilości ciast itp. trochę pierogów, z 3-4 duże ciastka w tym DOMEK :-PP , trochę kompotu z suszu, ale najwięcej tego cholernego majonezu z sałatek wleciało }:-((( no uwielbiam majonez, ale dobra. [...]

23.01.2015 W środę nie pisałem bo mi się nie chciało. Trening był do dup# i ogólnie nic ciekawego. Dziś było lepiej - łyknąłem 5 mg melatoniny i w moment zasnąłem o 1.00, a wstałem o 10.00 oraz byłem zmuszony iść na trening o 11.20, więc IF-A dziś nie trzymałem...jak wspomniałem - wolę zjeść posiłek przed by po treningu nie wpaść w "zoombie [...]

Siemanko - 12.02.2017 Targi, targi i po targach 8-) Zaj**iście spędzony weekend, w zaj**istej ekipie, spotkanie z chłopakami z forum, rozmowy, wspólne selfiaki }:-( Motywacja złapana jak po każdym wyjeździe, od jutra zmiana michy i lecimy 3 ostatnie tygodnie masy a później redukcja do kości i pręgów na dupsku ! 8-) Wczoraj nic nie podjadłem [...]

REDUKCJA DZIEŃ 7 Siemanko - 05.03.2017 Wczorajszy dzień spędziłem w Wawie na konsultacjach u Przemka, myślałem że jest lepiej ale chyba fotki wszystko zweryfikowały że jest ch**owo jeszcze... plecy, łapy katastrofa, BF też nie taki jak na fotach.. chociaż do docelowego startu mam 10 tyg i tam ma być kosa, a na NAC wyskoczę jak będzie forma a jak [...]

REDUKCJA DZIEŃ 10 Siemanko - 08.03.2017 Po tych wszystkich motywujących wpisach aż mnie nosiło żeby się wyżyć i doj**ać nogi jak nigdy, no i się udało 8-) Jedynym problemem są doskwierające bóle kolan i biodra, ale zaciskam zęby i cisnę ! :-)) TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO Zdecydowanie najlepsze nogi w ostatnim czasie do tego najlepiej, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 11 Siemanko - 09.03.2017 TRENING BARKI LEKKO - BICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc: 25x30kg 20x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg + 2x drop 10x40kg 15x30kg 2a. Unoszenie bokiem 3x20 10kg 2b. Unoszenie sztangą łamaną nachwytem 3x20 15kg 2c. Unoszenie w opadzie 3x20 7kg 3a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3b. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 12 Siemanko - 10.03.2017 Kolejny dzień zaliczony, teraz maksymalny placek u mnie, nabicie ch**owe, dół ciała mam tak pocharatany od codziennych inj że masakra.. dodatkowo zmiana cardio na mix cardio/interwał zdecydowanie lepiej mnie napędza i chodzę częściej głodny ale znośnie jest, sylwetka ciut ostrzejsza ale szału ni ma.. TRENING [...]

REDUKCJA DZIEŃ 14 Siemanko - 12.03.2017 Wypiska z wczoraj: Powoli wszystko zaczyna wracać na właściwe tory i odpowiednio funkcjonować, wydaje mi się że powoli coś tam się dzieje ;-) Więc samopoczucie wraca do normy i lepszym nastawieniem podchodzę do tego wszystkiego :-)) Od wczoraj obcieliśmy z Przemkiem 60g WW (z czego się ciesze, żołądek [...]

[...] 102kg czyli od początku poleciało 7kg, ale wydaje mi się że zaczynam już gęstnieć więc mam nadzieje że wszystko zmierza w dobrym kierunku :-)) KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO Trening co nie co zmieniony ze względu na to że w trisetach na klatkę pod koniec mocno czuje barki i tricepsy właśnie ze względu na zbyt duże zmęczenie klatki, więc myślę że [...]

REDUKCJA DZIEŃ 22 Siemanko - 20.03.2017 U mnie dzisiaj DNT, z rana jeden personalny, później ogarnianie sklepu przed otwarciem, no i zaraz spadam na perso. Głód doskwiera ale znośnie, pogotowałem sobie smacznie i byłem cały czas zajęty więc tak tego nie odczuwałem :-)) TRENING OFF DIETA - DT - 200ww 70t 300b~ [...]

REDUKCJA DZIEŃ 25 Siemanko - 23.03.2017 TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskane hantli siedząc: 12x20kg 10x26kg 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x36kg + drop 8x24kg 10x12kg https://youtu.be/ogvIAFA9EJk 2a. Wyciskanie sztangi przód+tył 4x8+8 40kg 2b. Podciaganie sztangi do brody 4x12 40kg https://youtu.be/PF2XtbeZ1tg 3a. Wyciskanie hammer 4x15 3b. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 27 Siemanko - 25.03.2017 Dzisiaj z rana miałem najniższą wagę na redukcji 100,8kg, powoli coś się wyłania ale już ciężko pompę złapać na treningu, po interwałach jestem wypruty na maksa i chyba od poniedziałku dodam kolejne 5min interwału zostawiając żarcie na tym samym poziomie, aaaa i dzisiaj miałem pierwszy raz myśli żeby coś [...]

REDUKCJA DZIEŃ 28 Siemanko - 26.03.2017 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO Trening lekko zmieniony ze względu na czas który mnie gonił, ale wszystko weszło tak jak trzeba. W przysiadach trochę już ten ciężar ciąży i co raz ciężej z techniką ale staram się utrzymać ciężar najdłużej jak tylko mogę. Jutro off po 6 dniach trenigowych z rzędu i zap*****lamy [...]

REDUKCJA DZIEŃ 29 Siemanko - 27.03.2017 Dzisiaj dzień DNT więc leci LC. Czwarty tydzień redukcji za mną, od początku poszło już 8kg i na chwilę obecną ważę 100,7kg - po 6treningach, zobaczymy jak będzie to wyglądało po dzisiejszym dniu bez treningu. W pracy zrobiłem jakieś fotki w pozach i na chwilę obecną wygląda to tak: 4tyg przed planowanym [...]